念念智商有紧实的腹肌，不仅需要合理的饮食达成实验室试剂及耗材|医疗器械销售|上海静君医学科技有限公司，更离不开科学的练习。以下是一些经典的腹肌练习当作，符合不同健身水平的东说念主群。

**1. 平板撑握**

这是最基础亦然最有用的中枢练习当作。保握身体成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，坚握30秒至1分钟，可冉冉增多时辰。它能有用锻真金不怕火腹直肌和中枢褂讪性。

**2. 横卧卷腹**

平躺于大地，膝盖迂回，双手置于头后或胸前，收紧腹部将上半身抬起，山西超华贸易（礼品）有限公司珍摄不要用颈部发力。访佛15-20次， 北京安道易科技有限公司可增强腹直肌。

**3. 俄罗斯转体**

坐姿， 鸿景香烟网|香烟批发|中华香烟|香烟批发网|高仿香烟|香烟|香烟价格表―香烟--首页双脚离地，双手握哑铃或徒手傍边动掸身体，锻真金不怕火腹斜肌。每组15-20次，实验室试剂及耗材|医疗器械销售|上海静君医学科技有限公司作念3组。

**4. 登山跑**

俯卧撑姿势，轮流将膝盖提向胸部，模拟跑步当作，不仅能锻真金不怕火腹肌，还能提高心肺功能。每组30秒，作念3组。

**5. 悬垂举腿**

期骗单杠悬垂，双腿伸直进取抬起，保握几秒后平稳放下，主要锻真金不怕火下腹肌。每组8-12次，作念3组。

坚握这些当作实验室试剂及耗材|医疗器械销售|上海静君医学科技有限公司，和洽合理饮食，你就能冉冉看到腹肌的成型。记取，练习时要看重当作表率，幸免借力，才气达到最好遵守。